“减肥4年后绝大多数恢复之前体重” 专家称过度节食并不科学

近期，国家卫生健康委员会针对公众发布了《体重管理指导原则（2024年版）》，该报告显示，据研究预测，若不采取有效措施，至2030年，我国成年人的超重与肥胖率或将飙升至70.5%，而儿童的超重与肥胖率也将达到31.8%。这一消息随后引发了微博上的热烈讨论，减肥话题频频登上热搜榜。

网友们纷纷分享个人的减肥历程，当前，大众普遍认同的减肥策略是“控制饮食”。

“轻断食”、“放弃晚餐”、“拒绝碳水化合物”等减肥法真的奏效吗？

从医学角度来看，营养治疗构成了肥胖症综合治疗的基石，涵盖了限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食、低碳水饮食等多种方案。其中，轻断食便是一个可行的选择。但专家强调，轻断食并不意味着完全禁食，过度节食并不科学。

医生指出，减重成功的人群中，大约有30%至50%的人在减重后大约一年内会出现体重反弹。而四年内，绝大多数人可能会恢复到减重前的体重水平。

专家解释，人体是一个能量平衡系统，只是单纯增加运动量，不控制每日热量摄入总量，同样无法实现减重目标。此外，过度运动还可能引发肌纤维损伤、肌间脂肪堆积，导致四肢变得粗壮。运动减肥需结合个人特点，一般来说，肥胖人群应结合有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练进行综合锻炼，同时，运动前后进行充分的热身和放松也至关重要。